Test1

Самостоятельное тестирование на
саногенность мышления

Отключить звуки

Неверное, патогенное мышление порождает болезненные негативные эмоции. С другой стороны, когда человек захвачен эмоциями, его мышление становится очень узким, конфликтным, не продуктивным и даже опасным для него самого и его окружающих.

Поэтому так важно понимать своё мышление: не порождает ли оно излишние негативные эмоции, приводя к проблемам и не порождаются ли вредные, опасные мысли под влиянием негативных эмоций.

Здоровое, рациональное, не порождающее болезненных эмоций мышление, называют саногенным.

"Cаногенное мышление (оздоравливающее мышление) - это мышление, снижающее эмоциональный стресс, напряженность и облегчающее эмоциональное состояние.

Такое мышление ориентировано на самосознание и самоуправление. Оно уменьшает внутренний конфликт, предотвращает психосоматические заболевания, т.е. порождает здоровье. Отсюда вытекает, что смысл одного и того же события, происходящего в жизни человека, может меняться от хода его мыслей." (Доктор психологических наук Орлов Ю.М., 1991)

Таким образом, чем более саногенно (рационально) мышление человека, тем менее оно патогенно (эмоционально). Пройдите тест и проверьте уровень саногенности вашего мышления!


Как пройти тест:

Исследование саногенности мышления состоит в том, что вам поочередно будут предложены 10 вопросов, по каждому из которых нужно выбрать на 10-балльной шкале тот уровень, который больше соответствует одному из двух противоположных описаний (полюсов) мышления.

Другими словами, нужно передвигать ползунки ближе к тому полюсу, который более соответствует вашему мышлению и переживаниям.

Пожалуйста, во время тестирования, внимательно ознакомьтесь с полюсами шкал и оцените собственное положение на шкалах, где вы располагаете себя в сравнении с другими людьми.

(Тест разработан Зарембо Н.А. — ведущим психологом социально-психологического центра Северного (Арктического) федерального университета им. М.В. Ломоносова.)

Вопрос 1.

От чего больше зависит ваше общее самочувствие и настроение?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы считаете, что ваше общее самочувствие и настроение больше зависят от отношения, поведения окружающих людей и внешних обстоятельств, а не от вашего собственного мышления и восприятия мира.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы считаете, что ваше общее самочувствие и настроение главным образом зависят от вашего собственного мышления и восприятия мира, а не от поведения окружающих и внешних обстоятельств.

Вопрос 2.

О чём вы больше думаете: о своих прошлых неудачах и ошибках, или о своих успехах?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы часто вспоминаете те случаи, в которых проявили себя не лучшим образом или оказались недовольны собой.
— Вы часто проигрываете в голове ситуации неудачи, которые вы испытали в прошлом, невольно повторно переживая напряжение.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы не вспоминаете те случаи, в которых проявили себя не лучшим образом или оказались недовольны собой.
— Вы часто проигрываете в своём мышлении эпизоды, когда были на высоте или довольны собой.

Вопрос 3.

Каково ваше отношение к делу, которым вы занимаетесь, к решению различных жизненных вопросов и к своим ошибкам?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

Ваш девиз: "Всё или ничего!".

— Вы допускаете только два варианта исхода ситуации: полный успех (полное соответствие желаемого с действительным) или полный крах, если есть даже небольшое отклонение от ожидаемого исхода ситуации.

— Вы полагаете, что лучше не браться за дело вовсе, чем сделать его не идеально.

— Вы считаете, что человек не имеет право на ошибки и провалы.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы допускаете любые варианты исхода ситуации.

— Вы видите положительное даже в тех ситуациях, исход которых отклоняется от первоначальных ожиданий.

— Вы полагаете, что лучше взяться за дело, даже если не готовы выполнить его на все 100%, чем отказаться от него.

— Вы считаете, что человек имеет право на ошибки.

Вопрос 4.

Насколько требовательны вы к другим, часто ли вы обижайтесь?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы часто строите определенные ожидания относительно других людей (друзей, родителей, преподавателей, любимых людей и т.д.) и расстраиваетесь или обижайтесь на них, если те вдруг не сделали того, что обещали, или того, что от них ожидалось.

— У вас немало жёстких требований к другим.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы не расстраиваетесь и не обижайтесь на других людей (друзей, родителей преподавателей, любимых людей и т.д.), если те вдруг не сделали того, что обещали, или то, что ожидалось от них.

— У вас почти нет жёстких требований к другим людям.

Вопрос 5.

Насколько требовательны вы к себе?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы часто переживаете и испытываете чувство стыда, если выглядели в глазах других людей не так, как хотелось бы, совершили оплошность, ошибку.

— Вы сильно расстраиваетесь и переживаете, если в каких-то ситуациях вы оказались не таким, каким (не такой, какой) должны быть.

— Вы убеждены в том, что всегда должны быть совершенными в делах и компетентны в том, чем занимаетесь, в том о чём говорите.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы не сильно переживаете и не впадаете в бесконтрольное чувство стыда, если не удалось выглядеть в глазах других людей так, как хотелось бы, если совершили оплошность, ошибку.

— Вы относитесь терпимо к себе и своим ошибкам и считаете, что должны быть совершенными в значимых для себя делах по возможности, а не при любых обстоятельствах.

Вопрос 6.

Насколько вы чувствительны к мнению и требованиям значимых для вас людей, ваших любимых?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы часто испытываете чувство вины и сильно переживаете, если не удается выполнить просьбу, требование или соответствовать предполагаемым ожиданиям значимых людей (близкого человека, родителей, друзей, людей, имеющих авторитет), потому что боитесь их обидеть.

— Вы чувствуете, что значимые люди многого от вас ждут.

— Вы считаете, что их требования и ожидания правильны и не подлежат критике.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы не переживаете и не впадаете в бесконтрольное чувство вины, если не удается или не хочется выполнить просьбу, требование или соответствовать ожиданиям значимых людей (близкого человека, родителей, друзей, людей, имеющих авторитет).

— Вы скорее стремитесь объяснить причину своего отказа, а не оправдывать чужие ожидания, не соответствующие вашим реальным возможностям, желаниям и интересам.

Вопрос 7.

Насколько важно для вас преобладать над другими — над равными себе (одноклассниками, коллегами, соседями и т.д.)?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы часто хотите во всем: в делах, в обладании, в положении в обществе, во внешности, в одежде, в способностях и многом другом преобладать над другими людьми, подобными вам.

— Вам важно ощущать, что вы лучше многих окружающих вас людей.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы не стремитесь преобладать над другими людьми: в делах, в обладании, в положении в обществе, во внешности, в одежде, в способностях и многом другом.

Потому что вам важно ощущать, что вы сегодня лучше себя "вчерашнего". И потому что вы сравниваете свои достижения не с достижениями других людей, а со своими собственными прошлыми достижениями.

Вопрос 8.

Насколько важно для вас полностью обладать тем, кого любите или тем, с кем дружите, контролировать его; насколько вы ревнивы?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы часто ловите себя на мысли о том, что существует высокий риск потери любви или внимания значимого человека.

— Вы считаете, что любимые люди должны вам уделять максимальное количество внимания и времени.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы редко ловите себя на мысли, что существует высокий риск потери любви или внимания значимого человека.

— Вы считаете, что любимые люди имеют право уделять достаточное внимание и время другим людям и делам.

Вопрос 9.

Насколько вы терпимы к неточности, неаккуратности других, к тому что происходит не так, как вы хотели?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы часто раздражаетесь и испытываете гнев, когда ситуация развивается не так, как ожидалось.

Вас бесит, когда другие оказываются не аккуратными, не пунктуальными, неточными, или просто не такими, как хотите вы.

— Вы считаете, что в мире всё должно быть правильно, а все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы редко раздражаетесь и испытываете гнев, когда ситуация развивается не так, как ожидалось и когда другие ведут себя не так, как хотели вы.

— Вы имеете высокую терпимость к несовершенству мира, людей и развитию событий, отклоняющихся от ваших ожиданий.

Вопрос 10.

Насколько сильно в отношении себя вы стремитесь к высоким стандартам, к перфекционизму, к максимализму, к совершенству?

Значение по умолчанию: 5

Двигайте ползунок влево, если:

— Вы считаете, что всегда должны быть на высоте, что все, за что вы берётесь, должно быть выполнено идеально, на 100%.

— Вы ставите перед собой очень высокие стандарты, постоянно оцениваете собственное поведение и стремитесь к совершенствованию.

Двигайте ползунок вправо, если:

— Вы считаете, что при достижении некоторых целей не всегда обязательно быть на высоте, что не всё, за что берется человек, должно быть выполнено идеально.

— Вы допускаете для себя выполнение определенных дел без стремления соответствовать высоким стандартам.

— Вы не ставите перед собой стандарты, которым на данный момент соответствовать очень трудно или невозможно.