Понимание стресса: причины, симптомы и стратегии борьбы
В этой статье я не буду рассказывать об истории понятия «стресс», здесь о том, что нужно знать каждому, чтобы его распознать и понимать, как предупредить его пагубное воздействие.
Поверхностное понимание стресса
Обычно, когда пишут о стрессе, не дают человеку всю картину того, что такое стресс и каким он бывает, поэтому часто он остается нераспознанным. Между тем, стресс — это явление, которое имеет очень много различных проявлений, которые людьми воспринимаются как самые разные явления, но не как стресс. Если вы не задумываетесь об этом, то очень велика вероятность, что вы просто не осознаёте того, что живете в состоянии стресса со всеми негативными последствиями, вытекающими из этого.
Что я имею в виду? Например, если вы обычный человек, работник, и на вас накричал начальник, поставил вам нереальные сроки исполнения каких-то заданий, пригрозил наказанием за исполнение, то вы оказываетесь в состоянии острого эмоционального стресса.
Такого рода стрессы люди обычно хорошо распознают, потому что часто именно такие примеры используются как образцы стрессовых ситуаций и стрессовых переживаний, когда людям рассказывают о стрессе.
Действительно, эмоциональный стресс — это одно из самых значимых проявлений стресса. Любые негативные эмоции, будь то страхи, обиды, неудовлетворённые желания, чувство вины, ревность, зависть и так далее приводят человека в состояние стресса. С распознаванием такого явного стресса обычно у людей не бывает проблем.
Но эмоциональный стресс может быть не острым, а хроническим и малозаметным. Одно дело когда на вас вдруг накричали, оскорбили — вы пережили острый эмоциональный стресс вследствие этого. Такой стресс обычно не длится долго и уже через какое-то непродолжительное время, если у вас достаточно устойчивая психика, вы возвращаетесь в своё обычное психологическое настроение. Однако , совсем другое дело, когда кто-то или что-то , как говорят в народе , «капает вам на мозги». Если вы не можете защититься от такого воздействия, вы оказываетесь в состоянии не сильного , но постоянного стресса. О таком состоянии мало кто говорит как о стрессе . Такой стресс не может повлиять на вас резко , но он будет отравлять вам жизнь исподтишка и подтачивать ваше здоровье медленно и долго.
Очень часто люди настолько привыкают к такому своему состоянию, что начинают считать его нормальным. Они не замечают, что с ними что-то не так, а потом сильно удивляются возникающим проблемам и с психикой и со здоровьем. Такой стресс может стать причиной повышенной тревожности , депрессии , проблем со сном , проблем с продуктивностью и творческим потенциалом , оставаясь не распознанным. Также на почве такого незаметного стресса могут возникнуть самые разные болезни. Вот почему очень важно научиться осознавать своё состояние и выявлять даже самые малозаметные стрессы.
Однако нужно учитывать, что кроме эмоционального стресса, есть и другие, не менее важные его формы , о которых как о стрессе обычно не говорят.
Разнообразие форм стресса
Например, если вас никто эмоционально не терроризирует , но вы физически устаёте от работы и это происходит регулярно, то вы находитесь в состоянии не эмоционального, а хронического физического стресса. Если, наоборот, вы очень мало двигаетесь, то это тоже введет вас в состояние стресса, но это уже будет гиподинамический стресс. Если у вас что-то постоянно болит, у вас какая-то хроническая болезнь, то вы находитесь в состоянии хронического болевого стресса. Если вы неправильно питаетесь: ваша пища слишком грубая, слишком острая, слишком сладкая, слишком неестественная, в ней отсутствуют какие-то необходимые для организма вещества, то это тоже приводит ваш организм к состоянию стресса и это именно стресс, хотя такое состояние организма обычно не называют стрессом. Если вы плохо, или неправильно одеваетесь, ваш организм будет испытывать стрессы от воздействия погоды — вы будете либо мёрзнуть (холодовой стресс), либо страдать от жары (тепловой стресс). Также можно испытывать стресс от сырости. Если вы неправильно спите, то это тоже приведёт вас состояние стресса. Вообще, когда чего-то необходимого не хватает, всегда возникает состояние депривационного стресса. Если вы регулярно употребляете алкоголь, то временно снижая уровень своего эмоционального стресса, вы получаете хронический стресс от отравления организма этиловым спиртом и другими ядовитыми, содержащихся в спиртных напитках (токсический стресс). Это не полный перечень возможных видов стресса.
Почему же эти состояния обычно не называют стрессом? Просто на сегодняшний день даже в научном мире не существует согласия в терминологии и глубокого понимания психических явлений, в том числе и стресса. Но если мы будем мыслить системно и использовать знания, которые предоставляет нам теория функциональных систем академика П. К. Анохина, то нам становится ясно, что суть у многих явлений одна, несмотря на то, что рассказывают о них как о чём-то друг с другом не связанном. Теория П. К. Анохина — это очень мощный инструмент для познания законов всего живого на Земле. Если интересно, об этой теории можно подробнее почитать здесь.
Теперь давайте посмотрим на такое интересное явление, как спорт. Вам никогда не казалось странным, что медики постоянно говорят о пользе физической активности, о великой пользе спорта, но люди, которые постоянно занимаются физическим трудом, то есть люди, которые по роду своей профессии испытывают большие физические нагрузки, вполне сопоставимые с физическими спортивными нагрузками, особым здоровьем не отличаются? Статистически, городские жители, которые, в целом, физически работают меньше, чем сельские жители, в среднем здоровее последних.
Почему же это так? На самом деле всё просто — если физические нагрузки превышают возможности организма восстанавливаться, то они превращаются в стрессор для организма. (Стрессором называют фактор, воздействие которого на организм, вызывает состояние стресса.) Один человек восстанавливается быстро и для него большие физические нагрузки не будут вредным стрессором. А другой восстанавливается медленно, значит, такой же объём физических нагрузок для него обернется пагубным стрессом.
Поэтому большой спорт только для единиц может оказаться полезным, в то время как занятия физкультурой или любительскими видами спорта могут подойти для большинства, то есть не стать для них физическим стрессом, а, наоборот средством преодоления других видов стресса и средством восстановления своих психических сил.
То же самое можно сказать о любой трудовой деятельности, связанной с физическими нагрузками. Если человек не успевает восстанавливаться , это ему вредит , потому что его состояние организма является стрессовым. И если это продолжается долго, он заболеет .
Статистически доказано, что люди с более высоким достатком меньше болеют. Это происходит не просто потому, что менее обеспеченные люди имеют меньше доступа к медицине, а потому что чаще подвергаются воздействию стресса, вызванного некачественной пищей и физическим утомлением, они чаще оказываются в состоянии стресса из-за воздействия на них неблагоприятных погодных условий из-за менее качественных жилищных условий и условий труда. Другими словами, если вы богаты, вы создаёте себе более комфортные условия жизни и тем самым ограждаете себя от огромного количества различного рода вредных стрессоров.
Конечно же, статистические данные — это данные о большинстве, поэтому можно найти довольно много бедных и, в то же время, вполне здоровых людей. Это как раз те люди, которых научили правильно жить в их условиях — они не истощают себя физической работой, они умеют одеваться по погоде, правильно питаться, правильно спать и не переживать по пустякам. То есть, несмотря на то, что человек беден, он умеет избегать стрессовых состояний, поэтому и здоров.
Как стресс приводит к болезни?
Организм человека по природе своей это удивительно сложная и в то же время удивительно устойчивая система, которая способна к самовосстановлению и самоизлечению от многих болезней, он способен успешно сопротивляться внешним негативным воздействиям окружающей среды (социальной среды и природной среды). Стресс сначала активизирует все эти защитные способности, а затем, если он вовремя не прекратился, приводит к их нарушению. И тогда организм не может нормально справиться ни с одной травмой, ни с одной инфекцией, он может заболеть и от физической нагрузки, и от переохлаждения, и от перегрева, и от голода и от переедания, любая ранка может превратиться в незаживающую язву и так далее.
В народе есть поговорка, что все болезни от нервов («нервы» — это очень распространенный простонародный термин, который подразумевает стресс). А ещё в Древнем Риме было замечено , что раны воинов победившей стороны заживают быстрее, чем такие же раны у воинов проигравшей стороны. То есть, из-за того, что побеждённые воины не видят для себя впереди светлого будущего , они находятся в состоянии хронического стресса и это очень явно отражается на способности их организмов к восстановлению после травм.
Может ли стресс быть полезен?
Острый стресс может убить человека или сделать его инвалидом, например, мы же знаем о многочисленных случаях стрессовых инфарктов и инсультов. Стресс умеренный и даже незаметный для человека, но продолжающийся очень долго, то есть хронический стресс, тоже, как мы выяснили, может убить человека или привести к инвалидности подавляя способности организма к самовосстановлению и сопротивлению.
Но если мы испытываем различного рода стрессы умеренной силы и непродолжительные по времени, то это является своеобразной закалкой для нас как в эмоциональном плане — от эмоциональных стрессов, так и в физическом плане от различного рода стрессов, связанных с физической активностью, с воздействием на нас и холода, и жары, и голода, и жажды, и даже инфекций. Как понять , будет ли данный конкретный стресс для вас умеренным и полезным, закаливающим или вредным? Всё достаточно просто — надо ориентироваться на то, насколько эффективно именно вы можете восстановиться после данного конкретного стресса.
То есть нельзя ориентироваться на кого-то другого. Когда одному человеку вводят вакцину, его организм испытывает стресс, его иммунная система активизируется и запоминает новый вид инфекции, формируя , таким образом, иммунитет на будущее . Другими словами, можно сказать , что пережитый стресс инфекционного заражения пошёл на пользу и сделал организм этого человека сильнее , устойчивее . Но, если ваш организм , ваша иммунная система окажется недостаточно сильной и здоровой, вакцинация может не только оказаться бесполезной , но может привести, наоборот, к подавлению иммунитета, потому что такой стресс от вакцинации может оказаться для вашего организма чрезмерным. Когда вас вакцинируют, вы не переживаете эмоциональный стресс, но для вашего организма — это мощный стресс (все системы организма получают сигнал, что произошло заражение и он начинает резко мобилизироваться для борьбы с этой заразой), поэтому мы часто видим реакцию воспаления, подъём температуры, головную боль, ломоту и другие признаки активизации защитных сил организма. Одного такой стресс сделает более сильным , а другого ослабит, истощив его иммунную систему. Поэтому всегда нужно ориентироваться на свой организм , надо изучать себя, надо хорошо знать возможности своего организма, возможности своей психики, своей пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, в костно-мышечного аппарата и так далее.
В этом и заключается мудрость — в понимании, что такое стресс, распознавании его различных форм и в знании, где проходит ваша (именно ваша, а не чья-то) граница между умеренным и чрезмерным стрессом. Исходя из этого, можно научиться предотвращать чрезмерные острые стрессы и стрессы хронические, а умеренные, непродолжительные стрессы превратить в инструменты самооздоровления. Сложнее всего научиться управлять эмоциональным стрессом, потому что надо хорошо разбираться в эмоциях и желание человека, но об этом будет чуть позже.
Если ты постоянно мерзнешь, то, скорее всего, заболеешь, а кратковременный стресс от того, что ты нырнул на несколько секунд в прорубь будет полезен, это закалит тебя. Этот принцип использования холодового стресса можно распространить и на все другие виды стрессов: например, можно проводить короткие голодания, можно иногда париться в бане, можно иногда заниматься экстремальными видами спорта. Всё будет полезно, если ваш стресс умеренный, кратковременный и не превышает восстановительные возможности вашего организма.
Способности вашего организма к восстановлению, как я уже выше писал, являются строго индивидуальными, поэтому вы можете заболеть и от кратковременного окунания в прорубь, если ваш организм не способен противостоять такому стрессу. Поэтому кто-то может сразу, а кому-то надо подойти к этому, сделав серию подготовительных шагов, натренировав свой организм.
Взаимное влияние стрессов
Хочу обратить ваша внимание на ещё один аспект, а именно, на взаимное влияние различного рода стрессов. Если какой-то стресс делает вас устойчивее, то вы становитесь устойчивее не только в плане этого стресса , но и в плане многих других . Так, например, если вы занимаетесь моржеванием , то холодовой стресс делает вас не только более устойчивым к холоду , но и более устойчивым к различного рода инфекциям , более устойчивым к стрессу эмоциональному. То же самое происходит, когда вы используете физический стресс, то есть занимаетесь спортом, который делает вас физически сильнее. При этом вы не только получаете более сильные мышцы и кости , но и более устойчивую психику , более устойчивый иммунитет . Но физическое истощение — это уже чрезмерный стресс стресс , который будет вас ослаблять по всем параметрам . То же самое и с моржеванием и любыми другими способами вызвать стресс — если не знать меры, можно сильно ослабить себя.
Эмоциональный стресс — это один из самых частых, самых пагубных стрессов современного человека. Это так, потому что человек — это существо социальное, ему постоянно приходится взаимодействовоть с другими людьми, что невозможно, не испытывая эмоций. Именно влияние социума на человека через эмоции обычно оказывается гораздо более сильным, чем влияние каких-то других внешних сил. И хотя, действительно, такие закаливающие факторы, как занятия спортом, голодание, моржевание и другие способствуют психической устойчивости против эмоционального стресса, зачастую эмоциональный стресс бывает слишком силён и здорового образа жизни бывает мало, чтобы сохранить свою психику в порядке, сохранить здоровье.
Кроме того, эмоциональный стресс снижает способность организма сопротивляться любым стрессорам. Человек, находящийся в эмоциональном стрессе, гораздо легче может простудиться, он гораздо хуже переносит воздействие холода, жары, физических нагрузок и так далее. То есть эмоциональный стресс очень сильно повышает шансы человека заболеть и даже умереть. А о том, что раны заживают хуже у людей в состоянии эмоционального стресса мы уже говорили.
Своей эмоциональной стрессоустойчивостью надо заниматься отдельно и специально.
Эмоций и желаний у человека много, они разные и если не уметь различать их, если не понимать структуру каждого желания, каждой эмоции, означает быть на крючке у тех эмоций, или у тех желаний, которые вы не понимаете и рано или поздно оказаться в состоянии неконтролируемого стресса.
Выход только один — разобраться в этом, стать экспертом своим эмоциям и желаниям. Но современные направления психологии не позволяют этого сделать в полной мере, потому что не опираются на действительно научный подход. Среди них выделяется только система знаний «Санногенное мышление».
Ещё одно из препятствий, как показывает практика, это завышенное самомнение людей. Очень многим кажется, что они прекрасно понимают свои эмоции и желания и им незачем их изучать специально. Хотя, на самом деле, если человек не изучает этот вопрос по методу саногенного мышления, у него весьма примитивные обыденные представления, которые совершенно не позволяют ему управлять своими эмоциями и желаниями, а значит он беззащитен против эмоциональных стрессов. То, что в народе считается средствами от стресса (алкоголь, рыбалка, домашние питомцы, хобби, успокаивающие препараты и так далее), в действительности, дают только временное облегчение а порой приводят к зависимости от этих средств.
Проект «Душа» создан ради вашей эмоциональной стрессоустойчивости и общего благополучия
И немного о нашем проекте. Сейчас вы находитесь на сайте проекта «Душа», который был создан, чтобы любой мог реально и глубоко разобраться в своей психике, подняться в своем эмоциональном развитии и, в том числе, стал эмоционально более стрессоустойчивым. Если вы освоите элементарные инструменты психической саморегуляции, такие как:техника дыхания, техника релаксации, техника самовнушения,
Узнать подробнее о техниках на главной
то уже избавитесь от очень многих ситуационных эмоциональных и многих физических стрессов. А если вы пойдёте ещё дальше и освоите метод саногенного мышления, о котором речь пойдёт немножко ниже, то вам откроются огромные возможности управления своей сферой эмоций и желаний, а значит вы избавитесь от одного из самых пагубных видов стресса — стресса эмоционального не только ситуационно, но на глубинном уровне — на уровне не осознаваемого мышления.
Жизнь в социуме очень сложна. Чтобы быть успешным (успешой), нужно иметь развитую личность, что предполагает хорошее понимание эмоций и желаний других людей . Более высокий уровень — иметь развитую индивидуальность, что предполагает не только глубокое понимание своих и чужих эмоций , желаний , но и осознание своих индивидуальных высших ценностей и целей в жизни. Да, эмоциональная стрессоустойчивость во многом зависит от того насколько развита ваша личность и ваша индивидуальность
Проект «Душа» имеет очень серьезную базу — в его основе лежит новое направление в психологии — «Саногенное мышление», которое основал и разработал доктор психологических наук Юрий Михайлович Орлов. Саногенное мышление — это новый качественный способ мышления , это развитый эмоциональный интеллект и это открывает человеку дорогу к восхождению к его индивидуальности. Вообще, на сегодняшний день не существует какого-либо ещё направления психологии, которое позволяло бы человеку так радикально решить проблему эмоционального стресса как саногенное мышление. Юрий Михайлович Орлов, впервые в мире, системно разложил, буквально по полочкам, все не осознаваемые действия ума (умственные операции), которые порождают эмоции и желания человека.
Ни одно другое направление психологии не может похвастаться таким фундаментальным подходом, как саногенное мышление.
Узнать подробнее о саногенном мышлении
Простой человек беззащитен перед своими эмоциями, он их может лишь временно подавить или временно отвлечься от них, но это не избавляет его от стресса. Наоборот, подавленные эмоции не теряют свою силу, а лишь накапливают её и ждут чтобы вырваться наружу в самый неподходящий момент для человека и вогнать его в состояние стресса.
А саногенно мыслящий человек? Этот человек — хозяин своим эмоциям и он их не подавляет, они просто выполняют свою очень полезную сигнальную функцию, они не бывают чрезмерными и не возникают там, где они не должны возникать, поэтому никогда не ввергают человека в стресс. Саногенно мыслящему человеку гораздо проще придерживаться здорового образа жизни, гораздо проще учиться, заниматься бизнесом, спортом, политикой да и чем угодно, выстраивать здоровые отношения с окружающими и самыми близкими людьми.
Другими словами, человек со здоровым (саногенным) мышлением менее подвержен эмоциональному стрессу, благодаря этому он более устойчив и к другим видам стресса, у него гораздо больше шансов быть здоровым и счастливым, а также сделать счастливыми окружающих и близких.
Надеюсь, статья была полезной, и добро пожаловать на проект!
